¿Sabías que hay vitaminas que provocan insomnio ?
Como era de esperar, la falta de sueño puede volverlo irritable y afectar su atención y eficiencia. Si bien una variedad de factores, como el estrés, la nutrición y la falta de ejercicio, pueden contribuir al insomnio, es posible que se sorprenda al descubrir que algunas vitaminas también pueden dañar la calidad de su sueño.
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Vitamina B12
Aunque no se ha demostrado que la vitamina B12 ayude a prevenir el trastorno de la fase del sueño, numerosos estudios están tratando de comprender su eficacia en el trastorno del sueño del ritmo circadiano.¹ Los niveles bajos de vitamina B12 también se han relacionado con un mayor riesgo de depresión, uno de los factores que conducen a insomnio.
La vitamina B12 contribuye a la producción de energía en el organismo, potenciando la producción de glóbulos rojos. Debido a su papel especial, la vitamina B12 ayuda en la prevención de la anemia, que en su mayoría conduce a la fatiga.
Aunque la investigación disponible sobre la relación entre la vitamina B12 y el insomnio sigue sin estar clara, algunos estudios muestran que los niveles elevados de vitamina B12 causan insomnio.
Vitamina D
Varios estudios relacionan la vitamina D con la calidad del sueño. Varias investigaciones³ asocian la falta de vitamina D adecuada en la sangre con un mayor riesgo de una peor calidad del sueño.
Por otro lado, el consumo de altas dosis de vitamina D puede estar relacionado con la reducción de los niveles de melatonina⁴, la hormona que controla el ciclo del sueño.
Aunque no existe evidencia científica adecuada sobre cómo la suplementación con vitamina D por la noche puede afectar el sueño, los profesionales de la salud recomiendan que es mejor tomar vitamina D por la mañana.⁵ Tomarla por la noche interfiere con la producción de melatonina, lo que afecta la calidad del sueño.
Vitamina C
La vitamina C puede afectar la duración y la calidad de su sueño. Si duerme lo suficiente, es muy probable que tenga suficiente vitamina C.⁶
Mientras tanto, la falta o un nivel más bajo de vitamina C en el cuerpo puede conducir a un sueño más corto y menos cómodo. Según un estudio de la Universidad de Pensilvania,⁷ las personas que consumen menos vitamina C tienen menos vitamina D y carotenoides. Por lo general, tienden a tener una duración del sueño muy corta (menos de cuatro horas por noche).
Otro estudio⁸ descubrió que las personas con niveles bajos de vitamina C en la sangre tenían más problemas para dormir y era más probable que les interrumpieran el sueño.
Si tiene problemas para dormir, es posible que tenga deficiencia de vitamina C. Tome alimentos ricos en nutrientes como cítricos, brócoli y pimientos para aumentar los niveles de vitamina C en su cuerpo.
vitamina B6
La vitamina B6 es vital para una variedad de actividades corporales. Por ejemplo, ayuda con la salud inmunológica y el crecimiento y la función cognitiva. Varios estudios⁹ también han descubierto que la vitamina B6 ayuda a dormir e impacta los sueños.
Antes de tomar cualquier suplemento, incluida la vitamina B6, debe consultar a su médico. Una cantidad excesiva de B6 en el cuerpo puede ser dañina y causar insomnio.
vitamina e
La vitamina E es un antioxidante eficaz que ayuda a proteger las células de su cuerpo del daño y ayuda en los problemas de salud relacionados con el sueño. Por lo tanto, si su cuerpo tiene niveles adecuados de vitamina E, hay mayores posibilidades de que duerma lo mejor posible.
Algunos efectos secundarios comunes de la falta de sueño que puede experimentar debido a la deficiencia de vitamina E incluyen pérdida de memoria y deterioro mental. El cerebro es responsable de procesar los recuerdos y las actividades mentales, incluido el sueño REM y de ondas lentas.
Es posible que tenga problemas para recordar recuerdos a corto y largo plazo cuando no duerme lo suficiente. La vitamina E puede ayudar con la salud y el funcionamiento del cerebro.
La privación del sueño también puede causar dificultades con la producción de testosterona, lo cual se ha demostrado en ratones. Los estudios médicos aún tienen que establecer si la vitamina E ofrece protección contra los problemas de salud causados por la testosterona en los seres humanos. Puede obtener vitamina E al incluir almendras, calabaza, espinacas y pimientos rojos en su dieta.
El detalle
El insomnio es un trastorno del sueño que dificulta conciliar o mantener el sueño. Si bien el estrés, la depresión, un horario de sueño errático, la enfermedad física y la incomodidad pueden provocar insomnio, algunas vitaminas pueden contribuir a ello.
En particular, las vitaminas B6, B12, C, D y E pueden mejorar o disminuir la calidad y duración del sueño. La deficiencia de vitamina C y tanto la falta como el exceso de vitamina B6 en el cuerpo pueden afectar el sueño o causar insomnio. Por lo tanto, es importante que consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento vitamínico.
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .