5 hábitos de ansiedad destructivos

Si vive con ansiedad, es muy probable que esté cometiendo errores, errores que empeoran su ansiedad. Nadie quiere vivir con ansiedad, pero muchas de las personas que padecen trastornos de ansiedad se dan cuenta de que se comportan constantemente de maneras que son destructivas para su capacidad de hacer frente a los síntomas de ansiedad.

Puede estar fortaleciendo su trastorno de ansiedad sin siquiera saberlo. Parte de curar su ansiedad para siempre es asegurarse de que pueda evitar los errores comunes de ansiedad y maximizar su capacidad para sobrellevar la situación. Solo si evita estos hábitos destructivos de ansiedad podrá comenzar a aliviar sus síntomas de ansiedad.

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Puedes vivir con ansiedad. Puedes manejar la ansiedad. Pero, ¿por qué simplemente permitirse lidiar con la ansiedad cuando puede tratarla para siempre? Puede vivir una vida completamente normal y feliz sin siquiera tocar los medicamentos para la ansiedad.

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Mal hábito 1: privación del sueño

Fácilmente, el mal hábito más común que contribuye a la ansiedad es la falta de sueño. Demasiadas personas que sufren de ansiedad evitan dormir, permitiendo que su estrés los mantenga despiertos. El sueño es una de las herramientas más importantes para hacer frente al estrés, por lo que cuando te permites mantenerte despierto, es mucho más probable que el estrés te afecte más adelante.

En algunos casos, la ansiedad y el estrés pueden mantenerlo despierto en contra de su voluntad. Acostarse más temprano puede ayudar, al igual que las siguientes estrategias para dormir:

  • Crea una rutina aburrida Tu mente encuentra cómodas las rutinas aburridas. Una rutina larga y aburrida sin tecnología antes de irse a dormir puede ayudar a calmar el estrés y facilitar el sueño profundo.
  • Mantenga un diario a su lado Cuando tenga pensamientos que lo mantengan despierto, escribir esos pensamientos también puede ayudar. Una vez que estén en papel, tu mente se dará cuenta de que está bien no obsesionarse con ellos y dormir será más fácil.
  • Haga ejercicio durante el día Cuando su cuerpo está realmente cansado y sus niveles de energía se han agotado, incluso el estrés tiene dificultades para mantenerlo despierto. Hacer ejercicio durante el día puede hacer que dormir sea mucho más fácil.
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Sobre todo, nunca evite dormir a propósito. Es absolutamente necesario dormir para hacer frente a las ansiedades y el estrés del día.

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Mal Hábito 2: Uso de Drogas Estimulantes (Legales y de Otro Tipo)

Otro mal hábito es el uso de estimulantes, drogas que excitan la mente y el cuerpo. Esto incluye cosas como la cafeína, el tabaco y las drogas duras ilegales. De hecho, todas las drogas tienen el potencial de aumentar la ansiedad (el alcohol, un depresor, puede empeorar la ansiedad), porque las drogas ejercen una cantidad considerable de estrés en su cuerpo.

Los estimulantes pueden ser especialmente preocupantes. No está claro si realmente causan ansiedad por sí solos, pero tienen el potencial de empeorar los síntomas de ansiedad y, en algunos casos, pueden causar ansiedad cuando se toman en exceso o cuando se sufre de abstinencia. Recuerde, también hay cafeína en el chocolate y el té, y una gran cantidad de cafeína en muchos refrescos. Si toma estos estimulantes con frecuencia, su ansiedad empeorará.

Mal Hábito 3: Sucumbir a la Inactividad

El ejercicio es un componente increíblemente importante en el tratamiento de la ansiedad, y la falta de ejercicio es posiblemente una de las razones principales por las que las cifras de ansiedad han aumentado en las últimas décadas. Cada vez más personas llevan un estilo de vida sedentario, y con todo ese exceso y energía fuera de lugar viene un aumento del estrés y la tensión en general.

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Lo que hace que esto sea más difícil es que la ansiedad puede hacer que sientas que quieres estar inactivo. Pero tienes que encontrar una manera de superar esto, porque sin ejercicio vas a sufrir más ansiedad y tu capacidad de afrontamiento se verá afectada drásticamente.

Mal Hábito 4: Dejarse Ser la Víctima

Otro hábito destructivo es más una forma de pensar que un hábito, pero se muestra en una variedad de formas. Ocurre cuando te permites ser víctima de la ansiedad, en lugar de alguien que está listo para superarla y dispuesto a hacer lo que sea necesario para vivir libre de ansiedad.

El comportamiento más común que resulta de esta victimización es el abatimiento. Ocurre cuando dejas que la ansiedad gane y pasas la mayor parte del tiempo sintiendo lástima por ti mismo en lugar de tratar de combatirla. Necesitas salir y no dejar que la ansiedad te venza:

  • Pasar tiempo con los amigos.
  • Programa actividades divertidas.
  • Encuentra maneras de reír.

Debe comprometerse con los tratamientos para la ansiedad y los cambios en el estilo de vida, y nunca dejar que la ansiedad controle la forma en que vive su vida. Dejarse ser la víctima es un error, porque la ansiedad se puede curar siempre que muestres disposición a actuar.

Mal hábito 5: mentalidad negativa

Finalmente, aquellos que viven con ansiedad también tienen una tendencia a desarrollar una mentalidad cada vez más negativa, que colorea su visión del mundo. Esto es un problema. La recuperación de la ansiedad está relacionada con tu capacidad de buscar la felicidad y ver esperanza a tu alrededor. No es un principio de la “nueva era”: debe poder recuperar parte de la perspectiva positiva que la ansiedad le quitó, y cuando deja que su mentalidad negativa lo supere, esto se vuelve mucho más difícil.

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Recuperar esa positividad a menudo es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto. Mucho de esto comienza como un compromiso de usted. Debes estar dispuesto a pasar por alto los aspectos negativos y concentrarte en los aspectos positivos, y hacerlo de una manera que realmente te ayude a sentirte positivo con respecto al mundo que te rodea.

Un truco interesante es pasar un mes entero o más fingiendo positividad. En cierto modo, finges ser una persona positiva casi como si te estuvieras burlando de las personas positivas, excepto que lo haces en cada componente de tu vida, todos los días, durante un período de tiempo significativo. Lo que esto hace es confundir sus procesos de pensamiento. Tu mente se estresa preguntándose por qué estás actuando en contra de tu naturaleza, y en lugar de obligarte a actuar negativamente de nuevo, simplemente te convierte en una persona más positiva para compensar.

Aún así, también deberá comprometerse para asegurarse de que está listo para adoptar un estilo de vida positivo. Es algo que no puedes hacer de la noche a la mañana y algo que la ansiedad trata de prevenir específicamente.

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No alimentes tu ansiedad

Evitar los errores de ansiedad no va a curar mágicamente tu ansiedad. Pero la realidad es que curar tu ansiedad se vuelve mucho más difícil si continúas con estos hábitos destructivos. Las mejores terapias del mundo no serán tan efectivas si evita dormir, se abstiene de hacer ejercicio y muestra poco compromiso para curar su ansiedad. Solo evitando estos hábitos puedes esperar hacer un gran cambio en tu vida.

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