5 consejos para conducir con ataques de pánico

Los ataques de pánico son difíciles de atravesar. Cuando ocurren mientras conduce, pueden ser aún más aterradores e incluso peligrosos. No es raro experimentar ataques de pánico mientras se conduce, y cuando ese miedo llega, puede ser muy aterrador.

Aquellos que experimentan ataques de pánico severos deben tomar las medidas adecuadas para garantizar su seguridad en la carretera.

¿Ataques de pánico mientras se conduce?

Los ataques de pánico pueden ocurrir en casi cualquier escenario, aunque son algo comunes mientras se conduce debido a la tensión y el estrés. Obtenga más información sobre las causas y las soluciones para sus ataques de pánico con esta prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos.

Ataques de pánico en todos los escenarios

Lo que desencadena su ataque de pánico puede ser un misterio. Aunque conducir automóviles puede causar mucha tensión y miedo a cualquier persona, a veces los ataques de pánico en los automóviles no tienen nada que ver con el estrés o los peligros de conducir.

Nota: Fobias vs. Ataques de pánico

A los efectos de este artículo, estamos analizando los ataques de pánico que ocurren independientemente de un evento grave. Algunas personas desarrollan fobias a la conducción o trastorno de estrés postraumático por conducir después de un accidente grave. En este caso de PTSD, esto se considera un trastorno/problema por separado, y aunque algunos de los consejos a continuación seguirán siendo útiles, no están escritos específicamente para ese subgrupo.

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Asociaciones con la conducción de ataques de pánico

También es importante tener en cuenta que los ataques de pánico pueden desarrollarse a través de asociaciones. Por ejemplo, si tiene un ataque de pánico en un automóvil sin ningún motivo (es decir, no tiene nada que ver con el automóvil), puede volverse más propenso a sufrir ataques de pánico en el automóvil en el futuro, especialmente porque los automóviles son ambientes ya de mayor ansiedad. Los ataques de pánico a menudo se asocian y se vuelven más probables dentro de lugares y eventos específicos.

Consejos para reducir los ataques de pánico al conducir

Relájate – Literalmente

Los ataques de pánico a menudo se desencadenan por la dificultad para respirar y la incomodidad, dos cosas que son muy comunes en el automóvil. Los cinturones de seguridad y las posiciones incómodas para sentarse tienden a causar problemas para respirar y diversas molestias. Por lo tanto, puede ser ventajoso aflojarse el cinturón, aflojarse un poco el cinturón de seguridad (de manera segura, por supuesto) y darle a su cuerpo más espacio para respirar y moverse.

respira mejor

Del mismo modo, como se mencionó, respirar mal tiende a desencadenar ataques de pánico, especialmente si comienza a hiperventilar. Cuando conduce, no es raro contener la respiración o respirar más rápido, los cuales pueden causar problemas respiratorios que pueden desencadenar un ataque. Trate de ralentizar su respiración. Tome 5 segundos para inhalar, sostenga durante 3 segundos, luego exhale durante 7 segundos. Esto te ayuda a recuperar tu Co2 y respirar libremente de una manera que es muy ventajosa para la ansiedad. Si descubre que se está poniendo nervioso al tratar de respirar lentamente y conducir al mismo tiempo, busque un lugar seguro para detenerse y tómese un tiempo para controlar su patrón de respiración.

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Hablar con el Pasajero

Si tienes a alguien contigo en el auto y comienzas a sentir pánico, no te detengas. Habla con ellos. Diles lo que estás sintiendo. Explícales el trastorno de pánico si no saben que lo tienes (aunque hablar con ellos en el pasado es útil) y expresa tus pensamientos. Pensar demasiado puede hacer que los ataques de pánico sean más severos y, desafortunadamente, debido a que las personas tienden a avergonzarse de sus ataques, se retraen más hacia adentro, causando más problemas de pensamiento excesivo. Hablar con la persona que está a tu lado puede ser incómodo, pero será mucho mejor que callarte todo y dejar que el ataque de pánico empeore.

Continúe y apague

Si no tiene que estar conduciendo por razones de seguridad (por ejemplo, en una autopista llena de gente sin desvíos), continúe y salga de la carretera por un tiempo hasta que se sienta mejor. No tienes que ser un héroe. No tiene nada de malo esperar a que termine el ataque de pánico. Aún así, hay una cosa que debe hacer: conducir de nuevo. Necesita volver a la carretera una vez que termine su ataque de pánico, para que no deje que el ataque de pánico gane. Si te rindes y llamas a alguien para que te recoja, o cualquier comportamiento similar, desafortunadamente refuerzas la idea de que tu auto es algo a lo que temer.

conducir mucho

Del mismo modo, si parece tener ataques de pánico con frecuencia mientras conduce, lo peor que puede hacer para sus ataques de pánico es conducir con menos frecuencia. Esto refuerza el miedo, lo que hace que experimente más pánico la próxima vez que se suba a un automóvil. Lo ideal es que conduzca tanto como sea posible, para que se acostumbre a conducir y no deje que los ataques de pánico lo controlen. Eso ayudará a romper la asociación entre conducir y pánico. Si le preocupa que sus ataques de pánico sean demasiado severos, considere conducir en un lugar seguro como un estacionamiento y/o tener a alguien de confianza que lo acompañe.

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Superar los ataques de pánico

Conducir con un ataque de pánico no es necesariamente peligroso, pero es perturbador y, en casos excepcionales, puede hacer que responda mal a algo en el camino.

Aún así, incluso si sus ataques de pánico a menudo ocurren mientras conduce, la verdad es que los ataques de pánico rara vez se limitan a conducir. Por lo general, son un problema mucho más grande.

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