12 maneras de ralentizar la progresión de la osteoartritis

La osteoartritis (OA) es una enfermedad en la que el cartílago entre los huesos de las articulaciones se rompe, lo que provoca hinchazón, dolor y rigidez. Las lesiones articulares, la obesidad y el envejecimiento son algunos factores de riesgo importantes para la OA. Más de 32 millones de adultos en los EE. UU.¹ se ven afectados por la OA en un momento dado, y muchas de estas personas a menudo se preguntan si es posible revertir la OA.

¿Es posible revertir la OA?

No puede revertir la osteoartritis, pero puede controlar la afección y retrasar su progresión. Sin embargo, es importante que primero hable con su médico antes de probar nuevos tratamientos, remedios o suplementos. Esto se debe a que ciertos productos y medicamentos pueden interactuar entre sí y causar efectos secundarios.

La comunidad científica está estudiando opciones de tratamiento para la osteoartritis y los investigadores están buscando formas de revertir esta condición. Hasta que la investigación tenga éxito, hay formas de retrasar la progresión de la osteoartritis.

Maneras de ralentizar la progresión de la OA

Algunas formas en que puede retrasar la progresión de esta enfermedad son:

1. Cuida tu nutrición

Una dieta saludable que proporcione suficientes nutrientes, vitaminas y minerales es esencial para la salud de sus articulaciones. Una dieta de alimentos integrales a base de plantas centrada en verduras frescas, frutas, legumbres y granos podría ayudar a aliviar los síntomas de la OA².

2. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio puede ayudar a controlar la OA. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a aliviar el dolor, la hinchazón y la rigidez, y también puede ayudar a retrasar el avance de la enfermedad. Muchos profesionales de la salud sugieren que incorpore actividad de intensidad moderada a vigorosa (un mínimo de 150 minutos)³ por semana en su rutina. También se recomienda incluir varias formas de actividad en un programa de entrenamiento de rutina, como:

• Estiramiento para disminuir la rigidez.

• Entrenamiento de fuerza para ayudar a fortalecer los músculos

• Ejercicios de equilibrio para desarrollar tu fuerza.

• Cardio para aumentar la resistencia y bajar de peso

Si bien caminar es una actividad física común recomendada para la osteoartritis, no hay consenso con respecto a un protocolo de ejercicio ideal para todas las personas con OA⁴. Es más importante que encuentre una rutina de ejercicios que funcione para usted. Y es posible que desee contratar a un entrenador personal para que lo ayude con esto.

La investigación⁵ ha demostrado que los programas de ejercicios supervisados ​​para la osteoartritis son más eficientes que los programas de ejercicios no supervisados.

3. Controla tu nivel de azúcar en la sangre

Los niveles elevados de glucosa (azúcar) en la sangre aceleran la formación de moléculas específicas con una mayor sensibilidad al estrés mecánico y son responsables de la rigidez del cartílago. La pérdida de cartílago puede ser el resultado de una inflamación sistémica provocada por la diabetes⁶. La conexión recientemente identificada entre el daño articular y la diabetes puede ayudar a explicar por qué más del 50 % de las personas en los EE. UU.⁷ que han recibido un diagnóstico de diabetes también tienen artritis.

4. Incorpora a tu dieta nutrientes condroprotectores

Los encuentras en especias y alimentos comunes. Se cree que ayudan a proteger las articulaciones y el cartílago e incluyen:

• Jengibre

• Granada

• Compuestos extraídos del té verde

• Cúrcuma

• escaramujos

Los fitoflavonoides, polifenoles y bioflavonoides que se encuentran en estos alimentos pueden mejorar la movilidad y ayudar a aliviar el dolor. También se muestran prometedores en la desaceleración de la progresión de la OA.

Sin embargo, aunque se afirma que varios nutrientes son condroprotectores, como la condroitina y la glucosamina, su uso no ha sido respaldado. Las pautas de 2019 de la American College of Rheumatology and Arthritis Foundation⁵ recomiendan no usarlos para la artrosis de rodilla, mano o cadera . La única excepción a esto es, que se sugiere condicionalmente, el uso de condroitina para la artritis de la mano.

Además, debido a la posibilidad de interacción entre los suplementos y otros medicamentos, querrá hablar con su médico antes de probar cualquier nutriente condroprotector.

5. Hable con su médico sobre la medicación

Junto con los medicamentos de venta libre (OTC), como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para aliviar el dolor, los medicamentos recetados se usan para ayudar a controlar la osteoartritis³ en algunos casos. Hable con su médico para decidir cuál es el mejor medicamento para usted.

Los diferentes medicamentos para el tratamiento de la OA pueden incluir:

• Paracetamol

• AINE de venta con receta o de venta libre, como ibuprofeno, aspirina y naproxeno

• inyecciones de esteroides

• Contrairritantes tópicos como lidocaína, capsaicina y mentol

Los medicamentos conocidos como medicamentos para la OA modificadores de la enfermedad (DMOAD, por sus siglas en inglés) se han mostrado prometedores en los ensayos clínicos, lo que podría ralentizar la progresión de la OA al reparar o regenerar el cartílago dañado. Por ejemplo, estudios preliminares han demostrado la eficacia de un DMOAD llamado sprifermin para aumentar el grosor del cartílago en la rodilla⁸.

6. Protege tus articulaciones

Si bien no puede evitar todas las lesiones, proteger sus articulaciones⁷ es importante para asegurarse de que su OA no progrese más rápido de lo necesario. Use sus articulaciones más fuertes y más grandes para levantar y transportar objetos y tome descansos con la frecuencia que necesite en el trabajo o en el hogar. Si ha tenido una lesión, es importante mantener un peso corporal saludable que ayudará a proteger sus articulaciones contra daños mayores.

7. Apoya tus articulaciones

El equipo de apoyo para las articulaciones puede ayudarlo a controlar los síntomas de la artritis³. Hay varios tipos de engranajes de articulación de apoyo que se utilizan a menudo para este propósito. Éstas incluyen:

• Bastones

• Envolturas

• muletas

• Plantillas

• Tirantes

• Caminantes

Un profesional debe adaptar dispositivos como estos para garantizar que se maximice su eficacia.

También hay dispositivos de asistencia diseñados para ayudarlo a realizar algunas tareas domésticas, como limpiar o cocinar. Por ejemplo, hay utensilios especiales con asas para que te resulte más fácil agarrarlos. También encontrarás otros dispositivos, como:

• Botón de ayuda

• Tiradores de cremallera

• Herramientas de agarre

• Pasamanos

8. Hable con su médico acerca de la cirugía

La cirugía para reemplazar o reparar una articulación artrítica puede ayudar a mejorar la función y la movilidad³. Sin embargo, no garantizará el alivio total de los síntomas de la osteoartritis. La cirugía también se considera solo para casos de osteoartritis severa cuando otros tipos de tratamientos han sido inadecuados.

9. Elija estilos de vida saludables

No podemos cambiar ciertos factores de riesgo de OA. Por ejemplo, es más probable que desarrolle OA cuando envejece, probablemente debido a la cantidad de células de cartílago que simplemente disminuyen con el tiempo.

Otro factor que se cree que juega un papel en el desarrollo de la OA son los niveles más bajos de estrógeno en las mujeres después de la menopausia, ya que más mujeres que hombres parecen desarrollar la enfermedad después de los 50⁷ años. Algunas personas también heredan genes que las hacen más propensas a desarrollar la afección.

Debido a factores de riesgo como estos, es importante que elija opciones de estilo de vida saludables. El ejercicio, la dieta, el manejo del estrés, el sueño, el humo y el consumo de alcohol pueden tener una influencia significativa en las articulaciones y la salud en general.

10. Mantén un peso saludable

Tener sobrepeso puede aumentar sus posibilidades de desarrollar OA de varias maneras:

• El exceso de peso agrega tensión adicional a las articulaciones que soportan peso (es decir, las rodillas)

• Los factores inflamatorios relacionados con el aumento de peso pueden contribuir a problemas en otras articulaciones (es decir, manos).

Tome sus rodillas, por ejemplo. La fuerza sobre las rodillas al caminar por un terreno llano es igual a una vez y media el peso de su cuerpo. Esto significa que se agregan 300 libras de presión a las rodillas de un hombre de 200 libras con cada paso.

Cuando agrega una inclinación, genera una mayor presión y fuerza sobre las rodillas, hasta dos o tres veces el peso de su cuerpo⁹ al subir o bajar escaleras. Cuando te pones en cuclillas para recoger algo que se te ha caído o te atas los zapatos, tus rodillas soportan de cuatro a cinco veces el peso de tu cuerpo.

Perder peso puede tener un impacto significativo en la disminución de la presión sobre las rodillas y ayudará a protegerlas en el futuro. Por instinto, perder solo 10 libras puede reducir la progresión de la artrosis de rodilla en un 50 %, según un estudio¹⁰.

11. Mejora tus habilidades de autogestión

Tome una clase de autogestión. Estas clases están diseñadas para ayudar a las personas con artritis y otros tipos de trastornos crónicos, como la osteoartritis, a comprender la forma en que la artritis afecta sus vidas. También ayudan a aumentar la confianza en el manejo de los síntomas y mejorar la calidad de vida.

12. Programe seguimientos de rutina con su médico

Puede participar activamente en el control de la artritis programando y asistiendo a las citas de rutina con su médico y siguiendo el plan de tratamiento que ha diseñado para usted. Esto es particularmente esencial si tiene otros trastornos crónicos, como enfermedades cardíacas o diabetes.

El detalle

Si bien la osteoartritis es manejable, es una enfermedad degenerativa. Si lo ignora, empeorará con el tiempo. La artritis es una razón importante detrás de la discapacidad de los adultos. Por lo tanto, es importante que no dudes en hablar con tu médico sobre cualquier síntoma que estés experimentando.

Los investigadores estudian continuamente las posibles opciones de tratamiento de la osteoartritis y la posibilidad de reversión. Definitivamente hay esperanza de mejores alternativas de tratamiento en el futuro, pero mientras tanto, el mejor enfoque es retrasar la progresión de la enfermedad tanto como sea posible.