12 maneras de manejar la ansiedad causada por Adderall

Algunas personas que toman el medicamento Adderall experimentan nuevos síntomas de ansiedad. ¿Por qué sucede esto y cómo lo manejas? 

Hablemos primero de Adderall y cómo causa ansiedad . Luego discutiremos las cosas que puede hacer para reducir sus síntomas de ansiedad .

¿Qué es Adderall?

Adderall es un estimulante del sistema nervioso central que a menudo se receta para el tratamiento del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) o la narcolepsia. Es una combinación de dextroanfetamina y anfetamina. 

También es un fármaco simpaticomimético: promueve la activación del sistema nervioso simpático y la respuesta de lucha o huida. 

En los EE. UU., casi uno de cada diez niños sufre de TDAH.¹ Alrededor del 3,1 % de esta población ha tomado Adderall durante el año anterior.

¿Cómo Adderall causa ansiedad?

Los sistemas de neurotransmisores y las regiones del cerebro sobre las que actúa Adderall para el tratamiento del TDAH son los mismos que están activos cuando experimenta ansiedad. Las anfetaminas como Adderall pueden causar actividad en un área de su cerebro llamada amígdala. 

La amígdala a menudo se llama el centro del miedo del cerebro. Cuando tu cerebro siente que estás en peligro, la amígdala envía señales al resto de tu cuerpo para que se prepare para el peligro. 

Entonces, cuando Adderall causa actividad en la amígdala, su cerebro piensa que hay peligro y su cuerpo inmediatamente se involucra en la respuesta de lucha o huida. Esto provoca síntomas de ansiedad, tales como: 

• Nerviosismo/ansiedad 

• Músculos tensos

• Transpiración

• Hiperventilación/respiración rápida 

• Dificultad para concentrarse 

Aquí hay algunas formas en que puede controlar la ansiedad causada por Adderall.

1. Hable con su médico

Si comienza a experimentar ansiedad después de tomar Adderall, informe a su médico de inmediato. Puede discutir con ellos si continuar el tratamiento con Adderall es adecuado para usted, y también podrán brindarle ayuda con la ansiedad. 

Su médico puede recetarle un medicamento contra la ansiedad si decide continuar tomando Adderall. Alternativamente, existen varios tratamientos para la ansiedad que no involucran medicamentos. Su médico puede derivarlo a un especialista en salud mental, como un psicólogo clínico, para el tratamiento de la ansiedad . 

2. Lleva una dieta saludable

Los estudios han demostrado que su dieta afecta su salud mental y bienestar; más específicamente, su dieta tiene un impacto en su intestino. Su intestino contiene varios tipos de bacterias, que forman su microbioma intestinal. Mientras que algunas bacterias son buenas, otras son malas, especialmente en grandes cantidades. 

Muchas de estas bacterias “malas” prosperan con alimentos azucarados o poco saludables. Cuantos más de estos alimentos coma, más probabilidades tendrá de alimentarlo. Esto puede causar un aumento en la cantidad de estas bacterias en el intestino. Las investigaciones nos dicen que su salud intestinal puede influir en su cerebro y bienestar mental, incluida la ansiedad. 

Si está luchando contra la ansiedad, eche un vistazo a lo que está comiendo. Debe hablar primero con su médico o dietista antes de realizar cambios importantes en la dieta para el tratamiento de la ansiedad, pero es posible que desee considerar comer menos de lo siguiente: 

• Comida azucarada 

• Edulcorantes artificiales 

• Aceites vegetales procesados 

También debe asegurarse de consumir suficientes aceites de pescado omega-3, vitamina D y cúrcuma, ya que se ha demostrado que ayudan a mantener un microbioma intestinal saludable. 

3. Reducir la cafeína

Una sustancia ansiogénica es algo que puede causar ansiedad. Desafortunadamente para los amantes del café, la cafeína es ansiogénica.³ Si lucha contra la ansiedad causada por Adderall, reducir su consumo diario de cafeína puede ayudar a aliviar los síntomas.

4. Duerme lo suficiente

Un estudio ha indicado que el insomnio es un factor de riesgo⁴ para desarrollar tanto ansiedad como depresión . Al mantener un horario de sueño regular y dormir lo suficiente todas las noches, estará ayudando a su cuerpo a funcionar normalmente y a lidiar con la ansiedad.  

5. Haz ejercicio regularmente

Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico regular reduce los niveles de ansiedad⁵. El ejercicio puede provocar la liberación de endorfinas, lo que conduce a una sensación de bienestar en tu cuerpo, reduciendo tu ansiedad . 

Si experimenta ansiedad causada por Adderall, puede comenzar a nadar, correr o andar en bicicleta dos o tres veces por semana para ayudar a controlar sus síntomas.

6. Practica meditación y/o yoga

Se ha demostrado que la meditación⁶ y el yoga⁷ reducen la ansiedad. Estas prácticas implican regular tu respiración, lo que puede ayudar a regular tu sistema nervioso, reduciendo tu ansiedad. 

Puede unirse a clases en persona o consultar tutoriales en línea en el hogar para la meditación y el yoga para ayudar a controlar su ansiedad.

7. Escucha música relajante

Se ha demostrado que la música relajante ayuda a reducir la ansiedad en las mujeres jóvenes.⁸ Si experimenta ansiedad causada por Adderall, escuchar música relajante, como ritmos LoFi o guitarra acústica, podría ayudar a controlar sus síntomas de ansiedad. 

8. Relaja tus músculos

Hay varias formas de relajar los músculos para ayudar a controlar la ansiedad. Uno de los síntomas comunes de la ansiedad, como parte de la respuesta de lucha o huida, son los músculos tensos. Sus músculos pueden doler o doler después de estar tensos. 

Puede hacer una cita con un terapeuta capacitado para la relajación muscular progresiva, o también puede recibir un masaje. Se ha demostrado que ambos ayudan a reducir la ansiedad. 

Si tiene una tina o una piscina caliente en casa, sumergirse en agua tibia⁹ puede ayudar a disminuir la respuesta de lucha o huida, reduciendo sus síntomas de ansiedad y aliviando sus músculos tensos. 

9. Pasa más tiempo al aire libre

Si está luchando contra la ansiedad causada por Adderall, pasar más tiempo al aire libre puede ayudar. Las investigaciones han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza reduce la ansiedad.¹⁰ 

Estar al aire libre puede ayudar a reducir la actividad del sistema nervioso simpático, disminuyendo su ansiedad. Si es difícil encontrar el tiempo, simplemente salga de cinco a diez minutos cada dos horas para un breve descanso. También puede almorzar afuera en los días agradables. 

10. Usa aromaterapia

Los aceites esenciales , como el de naranja dulce, ylang-ylang y pomelo, tienen propiedades para aliviar la ansiedad.¹¹ Estos aceites pueden ser absorbidos por el cuerpo a través de la piel o inhalados por la nariz. 

Existen varios productos cosméticos como cremas y sprays que contienen estos aceites esenciales; muchos incluso se comercializan como buenos para aliviar la ansiedad. Si tiene ansiedad causada por Adderall, traiga uno de estos productos cuando salga para que pueda usarlos en cualquier momento y en cualquier lugar. 

Alternativamente, puede colocar unas gotas de estos aceites en un difusor de vapor en su casa u oficina. Esto hace que su entorno sea relajante y ayuda a controlar cualquier ansiedad. 

11. Respira a través de tu diafragma

Uno de los principales síntomas de la ansiedad es la respiración corta y superficial. A menudo te hace sentir mareado y como si no pudieras respirar. Si te enfocas en hacer respiraciones largas, profundas y diafragmáticas, puedes ayudar a aliviar tu ansiedad. 

Siga estos pasos para ayudarle a controlar su respiración: 

1. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. 

2. Inhala lentamente.

3. Debes sentir que el aire llena tu diafragma, expandiendo tu estómago y luego tu pecho.

4. Exhala lentamente, sintiendo que el aire sale de tu diafragma y tu pecho. 

5. Repita esto durante unos minutos. 

Una vez que hayas hecho esto durante unos minutos, tu cuerpo y tu mente estarán mucho más tranquilos y tu ansiedad se reducirá.

12. Escribe regularmente en tu diario

Se ha descubierto que las personas que escriben en un diario sobre sus pensamientos y emociones del día tienen un mejor bienestar mental que aquellas que escriben sobre cosas más triviales como el clima o los zapatos que usaron ese día. 

Si lucha con la ansiedad debido a Adderall, es posible que escribir un diario y escribir sus emociones durante unos 15 minutos una vez al día puede ayudar a aliviar sus síntomas. 

El detalle

Muchas personas que toman Adderall experimentan ansiedad como efecto secundario. Si comienza a tomar este medicamento y luego siente síntomas de ansiedad, informe a su médico de inmediato para que pueda reevaluar sus opciones de tratamiento. 

También hay formas efectivas que puede hacer por su cuenta para controlar la ansiedad causada por Adderall. Sin embargo, si los síntomas se vuelven abrumadores o demasiado difíciles de sobrellevar, visite a su médico o especialista en salud mental para obtener ayuda.