11 cosas que empeoran la ansiedad

Una de las razones por las que la ansiedad es tan difícil de curar es porque es autosuficiente. Muchas personas experimentan síntomas de ansiedad que les causan más ansiedad, y muchas otras descubren que sus pensamientos y sentimientos les hacen evitar cosas que de otro modo ayudarían a mejorar la forma en que se sienten.

Pero el problema que más comúnmente afecta a las personas con ansiedad es involucrarse en cosas que empeoran la ansiedad. En este artículo, exploraremos innumerables errores de ansiedad que cometen las personas y le mostraremos lo que puede hacer para prevenirlos.

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Ansiedad diferente – Errores diferentes

Muchas cosas empeoran su ansiedad. Algunos de ellos están relacionados con el trastorno que tiene y otros están relacionados con la ansiedad en general. Lo mejor que puede hacer es comprender mejor qué causa su ansiedad, qué significan sus síntomas y cómo controlarla.

A continuación se presentan algunos de los problemas más comunes que conducen a un empeoramiento de la ansiedad de una persona. Algunos de ellos están relacionados con trastornos específicos, mientras que otros son más amplios y se relacionan con toda la ansiedad. Ciertamente, no son una lista exhaustiva, pero con suerte, le darán una mejor idea de las cosas que hace en este momento que empeoran su ansiedad, para que pueda detenerlas y encontrar un poco de alivio de sus síntomas de ansiedad.

Tratando de detener los pensamientos

Si bien la ansiedad tiene muchos síntomas físicos, la mayoría de las personas están íntimamente familiarizadas con los pensamientos que provocan ansiedad. Estos son pensamientos y miedos que tienes que crean más ansiedad.

El trastorno obsesivo-compulsivo en realidad se caracteriza específicamente por pensamientos recurrentes que parece que no puede detener, pero todas las formas de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático y más, parecen tener pensamientos negativos y aterradores que, no No importa cuánto intentes alejarte, sigue regresando.

La razón por la que esto sucede se basa en un principio psicológico conocido como supresión del pensamiento. La supresión de pensamientos es un fenómeno psicológico que establece que cuando tratas de evitar tener un pensamiento, en realidad lo tienes con más frecuencia que si nunca te hubieras molestado en tratar de evitarlo.

La razón por la que esto ocurre no está del todo clara. Lo más probable es que tenga algo que ver con uno de los siguientes:

  • Memoria Imagina que estás atrapado en una cueva con un monstruo que te dice que si tratas de salir de la cueva, el monstruo te comerá. Esto significa que es crucial para su supervivencia que recuerde no salir de la cueva. Es posible que su cerebro esté entrenado para tratar de asegurarse de recordar cosas que desearía no saber. Puede trabajar muy duro para obligarlo a mantener las cosas en su mente, sin importar cuánto no las desee, por lo que hace todo lo posible para asegurarse de que no las olvide.
  • Estrés Existe cierta evidencia de que cuando intenta evitar pensar en algo, en realidad crea estrés mental que hace que se sienta más negativo. Esos pensamientos, sentimientos y emociones negativos pueden hacer que tu cerebro recuerde otros pensamientos que te hacen sentir negativo, como el pensamiento original que trataste de suprimir en primer lugar.
  • Agotamiento mental La razón más probable es que tratar de “no” pensar en algo requiere una gran cantidad de energía mental. Esta frase va a sonar confusa, pero en cierto modo hay que pensar en no pensar en algo. Tienes que mantenerlo en tu mente para tratar de no pensar en algo, y cuando lo haces, lo piensas más.
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Los investigadores validaron esto separando a las personas en dos grupos. A un grupo le dijeron que pensara en un conejo rosa y que hiciera clic en un botón cada vez que lo pensara. A un grupo se le dijo que no pensara en un conejo rosa y que hiciera clic en un botón cada vez que pensara en un conejo rosa.

El grupo al que se le dijo que no pensara en el conejo presionó más el botón, probablemente porque cuando no estaban pensando en el conejo, su cerebro dijo: “oye, no olvides que se supone que no debes pensar en el conejo”. a su vez, les hizo pensar en ello. Aquellos a los que se les permitió pensar en ello todo lo que quisieran no necesitaban ese recordatorio ya que simplemente no importaba.

Es por estas razones que tratar de combatir sus pensamientos es contraproducente para su capacidad de detener la ansiedad. Acepte que tiene ansiedad y esté de acuerdo con cualquier pensamiento negativo y es posible que tenga pensamientos con menos frecuencia.

Validando tus miedos

Uno de los mayores errores que comete la gente es tratar de validar sus miedos. Esto es especialmente común con aquellos que tienen ansiedad por su salud. La persona puede saber que tiene ansiedad, pero buscará en Google los síntomas físicos que está experimentando para tratar de convencerse de que no es ansiedad, sino una enfermedad.

Este tipo de comportamiento ocurre todo el tiempo en la vida. Le preocupará que su hijo o hija tenga un accidente automovilístico y buscará las tasas de mortalidad por accidentes automovilísticos. Tendrás miedo de las arañas y leerás historias sobre cómo las arañas matan a las personas.

A las personas no les gusta sentir que sus ansiedades son irracionales, por lo que investigan y hablan con amigos y buscan razones para sentir que son racionales. Desafortunadamente, este comportamiento solo causa más ansiedad y puede hacer que sea más difícil de curar.

Exposición a estímulos que inducen ansiedad

Cuando sabe con certeza que alguna situación lo pone ansioso, otra cosa que empeora la ansiedad es evitarla a propósito.

Los seres humanos siguen siendo animales, y los animales son propensos a un principio de comportamiento conocido como “refuerzo negativo”. El refuerzo negativo es cuando su cerebro refuerza algo que aprende o cree porque algo le fue quitado.

Por ejemplo, supongamos que le teme a algo que generalmente no es peligroso, como los pájaros. Ves un pájaro frente a ti en la acera, entonces te pones ansioso. Luego caminas hacia el otro lado para evitar al pájaro y la ansiedad desaparece.

Al quitarte el pájaro (al evitarlo), tu ansiedad se fue. Entonces, tu cerebro refuerza la idea de que un pájaro es algo a lo que debes temer, y en realidad te vuelves más temeroso del pájaro en el futuro.

Todos los tipos de ansiedad pueden sufrir refuerzo negativo. El trastorno de pánico puede provocar agorafobia (miedo al aire libre) porque las personas evitan los lugares donde han tenido un ataque de pánico.

Los estudios han demostrado que puedes disminuir tu ansiedad si te permites tener miedo sin tratar de evitarlo. Eso puede ser muy difícil para las personas, pero permitirse estar en un lugar que le provoque ataques de pánico, o permanecer cerca de un pájaro sin salir corriendo, etc., puede tener un efecto positivo en su ansiedad.

Pasar tiempo con personas negativas

Los seres humanos somos criaturas sociales, y como criaturas sociales, tendemos a captar los comportamientos de los demás. Entonces, cuando eres alguien que realmente necesita sentirse más feliz y libre de estrés, una de las peores cosas que puedes hacer es pasar tiempo con personas que traen estrés y tensión a tu vida.

Si pasas mucho de tu tiempo libre con personas negativas o personas que quieren crear estrés a su alrededor, ese estrés a menudo se te contagiará. Idealmente, pasar tiempo con personas más felices que traen positividad a su vida es la mejor manera de tener un impacto en su salud mental.

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hiperventilando

A menudo, hay síntomas de ansiedad específicos que, si responde de manera incorrecta, también pueden crear más ansiedad. Quizás no haya mejor ejemplo con esto que la hiperventilación.

Ahora, la hiperventilación no afecta a todas las personas con ansiedad, pero sirve como evidencia de que la ansiedad puede generar síntomas que causan más ansiedad.

La hiperventilación es cuando su cuerpo respira demasiado rápido y expulsa demasiado dióxido de carbono. La hiperventilación se traduce como “respiración excesiva” y se llama así porque el cuerpo está absorbiendo demasiado oxígeno y eliminando demasiado CO2.

La hiperventilación es común con el trastorno de pánico y causa muchos síntomas que contribuyen al desarrollo de ataques de pánico, que incluyen:

  • Dolores en el pecho
  • Latidos rápidos
  • aturdimiento
  • Sensación de hormigueo en las extremidades
  • Dificultad para respirar

Es ese último síntoma el que representa el verdadero problema. La hiperventilación te hace sentir como si no estuvieras respirando por completo. Entonces, las personas intentan compensar respirando más rápido o tratando de respirar más profundamente sin disminuir la velocidad de su respiración durante el tiempo suficiente para recuperar algo de ese dióxido de carbono.

Desafortunadamente, esto empeora la hiperventilación y puede provocar un ataque de pánico.

Contener la respiración no ayuda mucho, pero reducir la velocidad de la respiración de manera drástica y luchar contra la necesidad de respirar demasiado profundo sí lo hace.

Otros síntomas de ansiedad también caen bajo esta misma idea. Por ejemplo, las personas generalmente responden a los dolores musculares por ansiedad sentándose de manera incómoda, lo que provoca más dolores musculares y más ansiedad. O responden a la indigestión cambiando su dieta, lo que en algunos casos puede resultar en más indigestión. La forma en que reacciona a su ansiedad juega un papel en los síntomas de ansiedad futuros, y es importante evitar cualquier comportamiento de refuerzo para mantener su ansiedad a raya.

Inactividad

Todo el mundo habla de la importancia del ejercicio para vivir más y mantenerse en forma. La falta de ejercicio puede causar ansiedad y el ejercicio puede curarla.

Desafortunadamente, la ansiedad puede fatigarlo y causarle una falta general de interés en el ejercicio, a menudo incluso más que antes. Dado que el ejercicio es una parte crucial para controlar la ansiedad y la inactividad a menudo conduce al desarrollo de más ansiedad, esto es claramente un gran error.

El ejercicio debe ser una de las primeras cosas que haga para combatir su ansiedad, sin importar cuán poco haya hecho en el pasado.

evitar el sueño

Dormir con ansiedad puede ser difícil. El estrés a menudo lo mantiene despierto y, si bien existen estrategias para dormir (como escribir sus pensamientos en un diario), hay momentos en los que simplemente no puede ayudar con su insomnio. Sucede.

Pero muchas personas con ansiedad evitan dormir a propósito, y eso es un gran error. La falta de sueño hace que sea mucho más difícil controlar la ansiedad, empeora los síntomas de ansiedad y puede hacer que experimente problemas físicos y mentales que pueden aumentar la ansiedad en el futuro.

Por lo tanto, debe asegurarse de hacer todo lo posible para dormir toda la noche y nunca tratar de quedarse despierto simplemente para no tener que irse a la cama.

Mala alimentación/vida poco saludable

La dieta y, en general, una vida poco saludable no tienen un gran efecto sobre la ansiedad, pero aún la afectan de manera más pequeña. La dieta se ha relacionado directamente con los cambios en el estado de ánimo, con algunos alimentos ricos en nutrientes, como los plátanos, por ejemplo, que se ha demostrado que proporcionan cambios en la salud mental y alivio de algunos síntomas.

Por ejemplo, si los dolores en el pecho le causan ansiedad y está comiendo alimentos que provocan indigestión, su dieta puede estar afectando sus niveles de ansiedad. Además, si experimenta fatiga por la ansiedad y come mal, su cuerpo puede fatigarse más que si come sano.

Una vida saludable, en general, es simplemente importante. Desde la dieta hasta el ejercicio y más allá, es necesario asegurarse de que se está tomando el tiempo de forma activa para cuidar de sí mismo.

Comportamientos de afrontamiento poco saludables

Los comportamientos de afrontamiento no saludables son un problema mayor y afectan más que simplemente una vida saludable. Sí, el alcohol y las drogas son malos para la salud y ciertamente pueden crear ansiedad por sí mismos. Pero el mayor problema con estos comportamientos de afrontamiento no es lo poco saludables que son, sino cómo pueden hacer que te resulte más difícil curar tu ansiedad.

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Cuando usas drogas y comportamientos de afrontamiento poco saludables (como el juego) para controlar tu ansiedad, lo que estás haciendo es darte una muleta psicológica. Tu cerebro esencialmente deja de tratar de ayudarte a lidiar con el estrés por sí mismo y, en cambio, deja que la droga lo haga por ti.

Eventualmente, pierdes aún más de tu propia capacidad para lidiar con el estrés sin beber ni drogas, y tu ansiedad empeora.

Es como si tuvieras una máquina que caminara tus piernas por ti para que no tuvieras que usar tus músculos. Con el tiempo, sus músculos se marchitarían y eventualmente necesitaría que la máquina caminara. Así es como estas drogas y la bebida afectan tu ansiedad. Su capacidad para hacer frente a ellos se marchita y se necesita mucho más trabajo para recuperarla.

Esta es una de las razones por las que incluso los medicamentos hechos para la ansiedad deben combinarse con otras formas de sobrellevar la ansiedad sin medicamentos. De lo contrario, puede depender demasiado de los medicamentos y luchar para curar su estrés y ansiedad sin ellos.

Moping y querer estar solo

¿Alguna vez ha tenido un día estresante en el trabajo o en la escuela y pensó: “Quiero estar solo hoy?” La ansiedad crea ese sentimiento y, desafortunadamente, en realidad es el enemigo de la recuperación.

Uno de los secretos para curar la ansiedad es mantenerse ocupado y activo. Cuanto más pueda mantener su mente alejada de los pensamientos ansiosos, más fácil le resultará sobrellevarlos.

Pero cuando estás solo, estas distracciones no están ahí. No estás participando en actividades divertidas que distraen tu mente de tus problemas, o hablando con amigos que te hacen sentir bien. En cambio, estás solo con tus pensamientos.

Recuerda, la ansiedad te controla a nivel químico. Cambia tus pensamientos para que sean peores. Entonces, cuando estás solo con tus pensamientos, tienden a volverse locos. Incluso si siente que ese tiempo a solas está ayudando, puede haber pensamientos subconscientes a los que se les da tiempo para crecer, o emociones negativas que comienzan a tomar el control.

Pasar tiempo con amigos, mantenerse ocupado con actividades divertidas y tratar de enriquecer su vida tanto como sea posible es en realidad una forma genuinamente efectiva de controlar el estrés y reconstruir su capacidad natural de afrontamiento. Pasar mucho tiempo solo en tu habitación porque tuviste un mal día puede empeorar la ansiedad.

Agregar ansiedad a tu vida a propósito

La ansiedad también es un problema acumulativo. Cuanto más experimentas, más ansioso te sientes, incluso si esas experiencias no están relacionadas.

Entonces, es perjudicial para su ansiedad si hace cosas que causan estrés a propósito, incluso si no parecen estar relacionadas. Por ejemplo, caminar por callejones oscuros por la noche o ver películas de terror y dramas en la televisión. Estas actividades pueden ser divertidas, pero también estimulan la ansiedad y, lamentablemente, cuando te permites someterte a ese tipo de ansiedad, tiendes a experimentar más ansiedad más adelante en otras áreas de tu vida.

Tampoco es solo ansiedad. Todo son emociones negativas. A algunas personas les gusta escuchar música triste cuando están estresadas, pero a menudo eso simplemente hace que la emoción empeore, ya que la música tiende a inspirar emociones. Escuchar música alegre y optimista, por otro lado, inspira emociones más felices.

Así que asegúrese de evitar actividades que generen más ansiedad. Simplemente hay muy poco beneficio de añadir ansiedad y emociones negativas a tu vida deliberadamente.

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Evitar las actividades que alimentan la ansiedad

Estas son solo algunas de las actividades que alimentan la ansiedad. Asegurarse de evitar estos errores contribuirá en gran medida a reducir su ansiedad en general. Además, tómese el tiempo para aprender tanto como sea posible sobre la ansiedad. Informarse sobre la ansiedad investigando su ciencia y sus síntomas puede ayudarlo a evitar errores y brindarle la información y las herramientas que necesita para abordar y controlar la ansiedad.

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