11 consejos de ansiedad para quienes sufren de ansiedad

La ansiedad es una condición que puede ser difícil de manejar, y muchas personas descubren que cometen errores que alimentan aún más su ansiedad. Nadie debería verse obligado a vivir con ansiedad, pero desafortunadamente la mayoría de las personas no saben qué pueden hacer para cambiar la forma en que se sienten.

Los siguientes son 11 consejos diferentes para quienes sufren de ansiedad. A menudo, la ansiedad requiere un tratamiento más completo, pero con estos consejos puede reducir la frecuencia y la gravedad de su ansiedad.

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Ideas y estrategias para reducir la ansiedad

Consejo 1: el ejercicio es extremadamente importante

Hay muchas opciones para aquellos que quieren reducir la ansiedad. Hay medicinas. Hay hierbas. Hay terapias. Incluso hay estrategias de relajación. Pero antes de hacer cualquier otra cosa, es absolutamente necesario que empieces a hacer ejercicio.

Los estudios han demostrado que el ejercicio y la ansiedad tienen varios vínculos:

  • Aquellos que no hacen ejercicio son más propensos a desarrollar trastornos de ansiedad.
  • El ejercicio en sí se ha comparado favorablemente con los medicamentos contra la ansiedad.

Cuando haces ejercicio, el cuerpo libera químicos naturales en tu cerebro que mejoran el estado de ánimo. Estos químicos, conocidos como endorfinas, son tan poderosos como algunos de los principales medicamentos. El ejercicio también calma el corazón (lo que se sabe que mejora la ansiedad), reduce el exceso de energía y puede ayudar a regular las hormonas. Hay muchos beneficios de hacer ejercicio que esta es simplemente una opción que no puedes ignorar si quieres deshacerte de tu ansiedad. Asegúrese de hacer ejercicio regularmente, si no lo ha hecho antes, comenzar con una caminata diaria corta ayudará a mejorar la ansiedad.

Consejo 2: a veces compartir es mejor que contenerse

Muchas personas experimentan ansiedad cuando están cerca de otras personas. A menudo se avergonzarán de su ansiedad, lo que puede inducir más ansiedad, retirándose así a sus propias mentes.

Ser consciente de los siguientes tres puntos a continuación son hechos importantes que debe saber:

  • La mayoría de la gente no juzga a los que tienen ansiedad.
  • La mayoría de las personas que juzgan a los que tienen ansiedad no son personas por las que debas preocuparte.
  • Retirarse y aislarse puede tener un efecto muy negativo en su salud mental.

Las personas pueden captar la ansiedad y el lenguaje corporal. No puedes ocultarlo tan fácilmente como quisieras. Lo más probable es que si te retiras debido a tu ansiedad, la persona se dará cuenta de que algo anda mal. Esto no significa que debas compartir con un extraño o con tu jefe que estás ansioso si no quieres, pero si sales con amigos o familiares y sientes que tienes ansiedad o ansiedad. ataque, no tenga miedo de hablar de ello. Tienes muy poco que perder, y hablar de ello es justo lo que necesitas para reducir la gravedad de la ansiedad.

Consejo 3: el manejo del estrés no se trata de actividades

También es importante aclarar un mito sobre el manejo del estrés. Encontrará innumerables consejos sobre actividades para hacer frente al estrés, como yoga, meditación, etc. Estas actividades se denominan herramientas para afrontar el estrés o la ansiedad, y son solo estrategias para ayudar a las personas a afrontar el estrés. Estos mecanismos de afrontamiento ayudan al cerebro a aprender a adaptarse en momentos de estrés.

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Las herramientas para hacer frente al estrés deben usarse a largo plazo para tener un efecto a largo plazo. Hacer yoga cuando estás estresado es bueno para el cuerpo y para la respiración, y parece beneficiar a las personas con ansiedad. Pero los beneficios a largo plazo de actividades como el yoga es que puedes superar el estrés más rápido y desarrollar tu músculo para enfrentar el estrés. Así que no es necesariamente importante lo que haces. Lo que importa es que la actividad que realices sea psicológica y físicamente saludable, y te ayude a recuperarte de la ansiedad más rápido.

Consejo 4: las distracciones saludables son útiles

Cuando tienes ansiedad, ¿alguna vez sientes que quieres estar solo y que quieres tratar de superar la ansiedad con tus propios pensamientos?

Este sentimiento es natural. Sin embargo, perderse en sus pensamientos puede crear más ansiedad. Sus pensamientos son lo que causa su ansiedad y pueden impedir el pensamiento positivo si se demoran demasiado. Si bien un poco de tiempo a solas sigue siendo útil de vez en cuando, idealmente debe tratar de planificar todo su horario desde la mañana hasta la noche con tantas distracciones saludables como sea posible. Pasar tiempo con los amigos. Haz actividades divertidas justo después del trabajo. Escuche música y trate de hacer cosas como rompecabezas, juegos, anuncios publicitarios y otras distracciones personales.

Estos no van a detener su ansiedad, pero pueden limitar la cantidad de tiempo que puede concentrarse en su ansiedad, permitiendo que la mente obtenga cierto control y fortaleciendo el músculo de control del estrés.

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Consejo 5: Haz que el estrés sea divertido

Esto no siempre es posible, pero idealmente cuando tienes un estrés recurrente en tu vida, encuentra una manera de hacerlo divertido. El ejemplo más común es el lugar de trabajo. Digamos que trabajas en un ambiente tóxico y estás estresado todos los días. ¿Qué puedes hacer?

Bueno, puedes dejar que el estrés te afecte, o puedes tratar de convertir tu trabajo en un juego para que sea más divertido, haciendo cosas como:

  • Convirtiendo tus tareas en competencias contigo mismo.
  • Crear una tarjeta de bingo de las cosas que crean estrés y darse un gusto cuando obtiene un bingo.
  • Ocultar notas en la oficina que solo tú conoces.
  • Usar algo divertido debajo de tu traje de negocios como una broma interna contigo mismo.
  • Planifica actividades con compañeros de trabajo durante o después del trabajo para que le temas menos a tu lugar de trabajo.

Todos estos son ejemplos rápidos de formas en que puede hacer que su trabajo sea más agradable rápidamente, y una vez que su trabajo sea más agradable, el estrés no tendrá un impacto tan duradero en su vida.

Consejo 6: escriba pensamientos inolvidables

Las personas con ansiedad tienden a tener pensamientos, no _siempre_ relacionados con la ansiedad o el estrés, pero por lo general relacionados con la ansiedad o el estrés, en los que simplemente parece que no pueden dejar de pensar. Es extremadamente común antes de intentar dormir cuando estás solo con tus propios pensamientos, pero técnicamente puede ocurrir en cualquier momento, y cuando sucede puede ser bastante estresante, porque hace que sea imposible pensar en otra cosa.

Una estrategia que se sabe que es muy efectiva para aliviar estos pensamientos es escribirlos en un diario. Los estudios han demostrado que el cerebro es lo suficientemente inteligente como para darse cuenta cuando no necesita recordar cosas. Es la razón por la que los expertos creen que las personas tienen menos conocimiento de hechos ahora que en el pasado, porque el cerebro no se molesta en recordar cosas que puede buscar fácilmente en Google.

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Entonces, cuando tenga estos pensamientos, escríbalos en un lugar permanente, sin importar lo que sean, especialmente si lo mantienen despierto por la noche. Lo más probable es que al escribirlos puedas concentrarte menos en el pensamiento y, en última instancia, obtener algo de alivio.

Consejo 7: Beba agua y considere el magnesio

Hay muchas personas que afirman que esa dieta tiene un papel importante en la ansiedad. Resulta que eso probablemente no sea cierto. No es probable que la cafeína aumente la ansiedad a menos que esté perdiendo el sueño o tomando demasiado. Los alimentos fritos tienden a ser consumidos por aquellos que no se cuidan a sí mismos, pero es poco probable que los alimentos en sí mismos causen ansiedad. La mayoría de las creencias dietéticas parecen ser incorrectas.

Pero hay cosas que sí importan. Uno de ellos es el agua potable, y el otro está considerando el magnesio:

  • Agua potable La deshidratación es profundamente común en la sociedad actual. La mayoría de las personas no beben suficiente agua. Es poco probable que esté lo suficientemente deshidratado como para causar ansiedad (tiene que estar peligrosamente deshidratado para estar ansioso), pero puede estar lo suficientemente deshidratado como para que sus síntomas empeoren cuando tenga ansiedad. No está claro por qué ocurre esto, pero lo más probable es que cuando estás deshidratado, tu cuerpo y tu cerebro estén estresados, lo que genera más ansiedad.
  • Magnesio El magnesio es la única vitamina que ha mostrado cierto éxito en las personas con ansiedad. No está claro por qué. Algunos teorizan que se debe a que compensa el calcio, que tiene un efecto calmante. Otros señalan que la mayoría de las personas tienen una deficiencia significativa de magnesio en sus dietas, y dado que el estrés también quema el magnesio almacenado, las personas con estrés pueden desarrollar ansiedad como resultado. De cualquier manera, es algo que quizás desee considerar con su médico.

Aunque la dieta puede no importar necesariamente, hay otros beneficios de comer saludablemente, obtener vitaminas, reducir los alimentos fritos, etc., que pueden ayudar con la ansiedad de otras maneras, como proporcionar más energía para continuar con su día.

Pero las estrategias dietéticas anteriores son algo que debe considerar específicamente si sufre de ansiedad, porque existe una buena posibilidad de que puedan ayudarlo a sobrellevar sus síntomas.

Consejo 8: No busque síntomas en Google

Muchas personas con ansiedad regular desarrollan ansiedad por la salud. Es especialmente común en personas con ataques de pánico, pero también afecta a personas con todo tipo de otras condiciones de ansiedad.

La ansiedad por la salud es un problema grave, específicamente porque es autosuficiente y difícil de curar, y uno de los problemas que más debe preocuparte es buscar en Google los síntomas.

La ansiedad tiene muchos síntomas que imitan directamente a otras enfermedades, como la esclerosis múltiple, la enfermedad de Lyme, los defectos cardíacos y los tumores cerebrales. Son tan similares que los médicos a menudo tienen que descartarlos antes de descubrir que alguien tiene ansiedad.

Si busca sus síntomas en Google, es probable que encuentre ansiedad y alguna condición de salud terrible, y debido a que tiene ansiedad, es muy probable que crea que es la condición de salud terrible. Debería ver a un médico, porque ver a un médico es más seguro, pero también debe dejar de buscar en Google sus síntomas porque siempre se convencerá de que podría ser la terrible condición de salud y, como resultado, experimentará más ansiedad.

Consejo 9: Rodearse de personas positivas

Uno de los problemas más comunes entre las personas con ansiedad es que tienden a pasar mucho tiempo con personas que crean más ansiedad: personas a las que les gusta participar en actividades imprudentes, personas que las menosprecian, etc.

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Los seres humanos somos animales increíblemente sociales y, como animales sociales, tendemos a adaptarnos a las personas con las que pasamos el tiempo. Si pasa tiempo con aquellos que crean más ansiedad en su vida, seguirá teniendo más ansiedad.

Necesitas amigos. Los amigos también son una parte importante del desarrollo de la confianza y de la adaptación. Pero también debes asegurarte de no hacerte amigo de personas que causan más ansiedad en tu vida. Trate de encontrar amigos más felices y comprensivos, y si eso no es posible, intente programar actividades psicológicamente más saludables con esos amigos.

Consejo 10: Toda la ansiedad importa

La ansiedad es diferente a muchos otros tipos de condiciones de salud y salud mental. La ansiedad tiende a ser acumulativa, incluso si no te das cuenta. Detrás de escena, su mente está constantemente procesando información. Cuanta más ansiedad tengas en tu vida, más ansiedad experimentarás.

Esto puede parecer obvio, pero la verdad es que muchas personas no se dan cuenta de todas las formas en que están trayendo ansiedad a su vida. Por ejemplo:

  • Puede escuchar música con tonos enojados o tristes que afectan negativamente su estado de ánimo.
  • Puede ver películas de terror, programas de telerrealidad o dramas que agregan negatividad.
  • Puede apostar, gastar dinero con demasiada frecuencia o participar en actividades peligrosas.

Cuando sufres de ansiedad, todas estas cosas importan. Todos traen más ansiedad a su vida y empeoran su trastorno de ansiedad.

Cataloga lo que haces a lo largo del día. ¿Estás haciendo algo que puede traer incluso una pequeña cantidad de ansiedad en tu vida? ¿Estás leyendo blogs políticos, caminando por callejones oscuros por la noche o acelerando cuando conduces? Cualquier cosa que haga que pueda causar incluso un poco más de ansiedad debe reconsiderarse cuidadosamente.

Consejo 11: Sentirse bien consigo mismo es importante

También es importante que siempre te sientas bien contigo mismo y con el futuro. La ansiedad y la depresión son muy similares, ya que ambas están relacionadas con los neurotransmisores del cerebro que afectan el estado de ánimo. Te hacen sentir peor contigo mismo y eso puede hacer que sea más difícil superar la ansiedad.

Por lo tanto, debes asegurarte de sentirte bien contigo mismo, incluso mientras luchas contra los síntomas de ansiedad. ¿Qué puedes hacer?

  • Puede establecer metas realistas pero divertidas para usted mismo para que obtenga la alegría del logro.
  • Puedes vestirte bien y asegurarte de estar orgulloso de tu apariencia.
  • Puedes irte de vacaciones y tener experiencias que te sirvan de tema de conversación.

Hay muchas maneras de sentirse bien consigo mismo, y asegurarse de comenzar a hacerlas ahora es una de las mejores maneras de recuperar su sentido de confianza tanto en usted mismo como en su futuro.

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Consejo adicional sobre la ansiedad: la ansiedad se puede tratar, pero el compromiso es importante

La ansiedad es una de las condiciones más tratables disponibles. De hecho, los expertos creen que puede ser tratable entre un 80 % y un 100 %. Solo hay tres problemas que se interponen en su camino:

  • La mayoría de las personas no eligen un tratamiento efectivo, si es que lo tratan.
  • La mayoría de las personas no se comprometen con esos tratamientos.
  • No todos los tratamientos funcionan para todos. Va a haber algo de prueba y error.

No todos los tratamientos para la ansiedad son perfectos y siempre hay contratiempos. Por eso es importante el compromiso, así como la voluntad de probar cosas nuevas. Pero mientras siempre trabaje para curar su ansiedad, eventualmente encontrará alivio.

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