10 consejos para encontrar el amor y tener citas con ansiedad social

La ansiedad social es más que un problema social. Es algo que puede causar estrés e incomodidad significativos y, en casos extremos, posiblemente incluso causar ataques de pánico y sentimientos de baja autoestima como resultado de situaciones sociales.

Pero si le preguntas a alguien que tiene ansiedad social cuál es su mayor arrepentimiento, es que es difícil salir y encontrar relaciones. Conocer a otras personas es, por supuesto, muy difícil cuando estás ansioso en situaciones sociales. Los siguientes son diez consejos y estrategias diferentes para salir y conocer gente cuando sufres de ansiedad social.

¿Tienes ansiedad por las citas?

Si bien este artículo proporciona consejos individuales, superar la ansiedad social en sí misma es la única forma real de asegurarse de que pueda conocer a sus parejas románticas. Esta prueba de ansiedad gratuita puede calificar la gravedad de sus síntomas y brindarle soluciones a su ansiedad en las citas.

Cuando los lea, tenga en cuenta que algunos de ellos implican ser valiente y tratar de desafiar sus miedos. Para algunas personas, eso puede ser difícil; de hecho, si superar su ansiedad social fuera fácil, ya lo estaría haciendo. Es importante recordar que la única forma de detener la ansiedad social es curarla por completo.

Pero existen estrategias más pequeñas e interesantes que pueden ayudarlo con algunos de sus problemas de ansiedad social y asegurarse de que no interfiera con sus citas. Los siguientes son algunos consejos que le ayudarán a conocer y salir con otras personas.

Consejo 1: ejercicio

Sí, el primer consejo es aburrido, pero también extremadamente importante. El ejercicio es probablemente lo más efectivo que puede hacer para su ansiedad porque brinda varios beneficios que afectan específicamente a las personas con fobia social:

  • El ejercicio libera endorfinas en el cerebro, que son sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y la relajación.
  • El ejercicio calma los músculos para que sus síntomas de ansiedad sean menos severos.
  • El ejercicio ayuda a las personas a sentirse mejor con su cuerpo y su salud, lo que mejora la confianza al hablar con alguien del sexo opuesto.

No tiene nada que ver con la apariencia o el peso. Más bien, el ejercicio brinda algunos beneficios increíblemente valiosos que promueven una mejor salud mental, lo que facilita hablar con los demás.

Consejo 2: evite los lugares de reunión cliché, busque grupos más pequeños

La ansiedad social es peor en entornos que promueven demasiado el comportamiento social. Muchas personas con ansiedad social todavía intentan conocer gente en lugares de reunión “normales”, como bares, clubes o fiestas. Pero estos lugares generan un exceso de estrés que es difícil de superar mentalmente para alguien.

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Trata de asistir a eventos pequeños donde conocer gente no sea una prioridad y donde también puedas acostumbrarte a situaciones sociales más pequeñas. Por ejemplo, hay varios lugares en línea para encontrar grupos de excursionistas, y los grupos de excursionistas son generalmente de 4 a 5 personas como máximo. Aunque un grupo tan pequeño de personas significa que es posible que no encuentre a alguien con quien conectarse, los grupos pequeños también le brindan la oportunidad de practicar socialmente y podrían presentarle amigos, lo que a su vez puede ayudarlo a conocer a alguien algún día.

Consejo 3: Si te ataca la ansiedad, no seas tímido al respecto

La vergüenza es una emoción común con la fobia social, donde una persona se siente avergonzada cuando comienza a experimentar ansiedad durante una conversación. Si bien no todos se sienten cómodos haciendo esto, a muchas personas les resulta útil simplemente dejar que la otra persona sepa lo que está experimentando:

“Oye, solo quería que supieras que soy alguien que sufre de ansiedad social severa, por lo que estoy experimentando mucho nerviosismo en esta conversación. Mis disculpas si me hace ver distraído, ya que estoy tratando de superarlo. .”

No es algo que muchas personas compartan sobre sí mismos, pero cuando lo compartes y demuestras que no te da vergüenza, puede hacer que sea más fácil “salir de tu cabeza”, lo cual es un problema común con ansiedad más severa. Cuando te esfuerzas demasiado por combatirlo y aún mantienes una conversación, la ansiedad a menudo empeora.

Siéntase libre y haga esto en las fechas también. La mayoría de las personas respetarán tu honestidad, especialmente si no finges estar avergonzado por ello, y aquellos que no respetan tu honestidad probablemente no sean personas con las que quieras iniciar una relación.

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Consejo 4: Practica sin expectativas

Dicen que es más probable que las relaciones comiencen cuando dejas de buscar una. Una de las razones por las que esto probablemente sea cierto es que aquellos que buscan una relación se enfocan demasiado en cualquier persona que conocen, ejerciendo una gran presión sobre su éxito.

Por ejemplo, un hombre que quiere una relación y tiene algo de ansiedad a menudo tendrá la valentía suficiente para acercarse a una mujer en algún lugar y hablar con ella, y una vez que lo haga, comenzará a esperar y rezar para que ella sea la indicada y pondrá una gran cantidad de presión sobre una relación que crece a partir de esa conversación. Entonces, si ella simplemente no está interesada o no tiene novio o lo que sea, él se siente peor consigo mismo y experimenta más ansiedad en el futuro.

Es por eso que necesitas practicar de tal manera que no tengas expectativas, idealmente porque no puede suceder ninguna relación. Por ejemplo, practique cuando esté de vacaciones en otro estado, o practique y dé a todos un nombre falso. Intenta hablar con varias personas en una noche y prométete a ti mismo que no les darás a ninguna de ellas tu número de teléfono o información de contacto.

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Tienes que aprender a no poner demasiada presión en el éxito de una relación. Una vez que haya hecho eso, puede preocuparse por tratar de conocer a la persona adecuada, y no a “cualquiera”.

Consejo 5: Comience siempre fuerte

Si tienes la valentía suficiente para ir a un evento y tratar de conocer gente, entonces asegúrate de empezar con fuerza. Habla con las primeras personas que veas y preséntate. Acércate a cualquier persona que veas a tu alrededor. Habla con tantas personas como puedas. Entrar en un ritmo es muy importante. Aquellos que esperan y esperan y esperan solo experimentarán más ansiedad anticipatoria, lo que probablemente empeorará su ansiedad general.

Aquellos que tienen ansiedad social severa y tienen ataques de pánico también deben aprender a controlarlos.

Consejo 6: Consiga/utilice un mejor amigo

Los estudios han demostrado que aquellos que tienen un fuerte apoyo social tienen más confianza y son más capaces de conocer gente. Es una buena idea tratar de asegurarte de encontrar y pasar tiempo con un mejor amigo si tienes ansiedad social. Cuando vayas a eventos sociales, no vayas a conocer gente. Ve a pasar tiempo con tu mejor amigo, donde conocer gente es una ventaja. Te sentirás mucho más respaldado de esa manera, y tu capacidad para diversificarte debería mejorar.

Consejo 7: sigue adelante después del pánico

Si su ansiedad social es lo suficientemente fuerte como para causar ataques de pánico, una de las mejores cosas que puede hacer, y una de las más difíciles, por supuesto, es seguir asistiendo al evento social incluso si tiene un ataque de pánico.

Esencialmente, asegúrese de ir al evento social esperando uno, y una vez que lo obtenga, haga todo lo posible para actuar como si no hubiera sucedido. A pesar de lo severos que son los ataques de pánico, la verdad es que abandonar un evento social después de un ataque de pánico solo refuerza la idea de que un evento social causa ansiedad. Tienes que tratar de luchar contra el impulso de irte y hacer todo lo posible para seguir adelante.

La idea de “que no ganen los ataques de pánico” es algo que ayuda a superarlos. El miedo a los ataques es uno de los temas que desencadenan más ataques. Entonces, al no dejar que te afecten tanto, reduces ese miedo en eventos futuros.

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Consejo 8: Aprender a respirar mejor

La mayoría de los síntomas físicos de la ansiedad social severa se deben a un problema conocido como hiperventilación. La hiperventilación es el acto de respirar demasiado rápido, aunque contrariamente a la creencia popular, la hiperventilación es causada por demasiado oxígeno y muy poco dióxido de carbono, no al revés.

La hiperventilación causa problemas como:

  • aturdimiento
  • Respiración dificultosa
  • Dolores en el pecho
  • Debilidad
  • Pensamientos rápidos
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La adrenalina de la ansiedad también provoca muchos de estos síntomas, pero la hiperventilación suele ser el principal culpable, especialmente para aquellos con síntomas de ansiedad severos. Por eso es importante tratar de controlar la respiración cuando se tiene ansiedad severa para que estos síntomas se disipen.

Para reducir los síntomas de hiperventilación, tendrá que luchar contra la necesidad de respirar demasiado profundo. La hiperventilación hace que las personas sientan que no están recibiendo suficiente aire, aunque sea todo lo contrario. Prueba lo siguiente:

  • Inhale muy lentamente por la nariz; tome hasta 5 segundos o más.
  • Mantenga durante 3 segundos.
  • Exhala por la boca como si estuvieras silbando durante 7 segundos.

Continúe durante unos minutos. Una vez que comienzan los síntomas de hiperventilación, no desaparecen tan rápido. Pero este tipo de respiración hará que sea más fácil reducir la gravedad de los síntomas y posiblemente detener su ataque de pánico.

Consejo 9: mantente ocupado después de las citas

Con todas las formas de ansiedad, pero especialmente la ansiedad social, tu mente es a menudo tu enemigo. La gente piensa que la ansiedad es solo miedo, pero la ansiedad cambia la mente para crear también más pensamientos negativos. Después de una cita, haz todo lo posible por mantenerte lo más ocupado posible mentalmente, ya sea hablando con personas por teléfono, saliendo con tu mejor amigo o rodeándote de tecnología y humor (como ver programas divertidos en la televisión). Continúe durante los próximos días.

Mantenerse ocupado evitará que experimente algunos de los pensamientos negativos que muchas personas con ansiedad social experimentan después de las citas. Si tiene ansiedad social, sin duda ha seleccionado su desempeño y ha buscado todas las cosas que pudo haber hecho mal. Esa es una trampa que puede ser muy dañina, tanto para tu autoestima como para tu capacidad de ir en citas futuras. Así que manténgase lo más ocupado posible para que no pueda dejar que estos pensamientos se cuelen.

Consejo 10: Ve a tener experiencias

Por supuesto, el consejo final es solo salir y tener experiencias, ya sea que tengan que ver con citas de ansiedad social o no. Incluso las vacaciones en lugares exóticos ayudan con la ansiedad. Cuanto más te permitas crecer como persona y experimentes lo que la vida tiene para ti, más te darás cuenta de que puedes tener confianza en ti mismo con los demás. Tendrá más de qué hablar, tendrá una perspectiva diferente de la vida y, a menudo, descubrirá que también descubre lo que quiere de otra persona.

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

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Superar la ansiedad social y las citas

Es un desafío tener citas cuando tienes ansiedad social, ya que conocer gente con ansiedad puede ser muy difícil. Pero tampoco es necesariamente la idea correcta tener una cita cuando estás tan ansioso. En su lugar, debe comprometerse a superar su ansiedad social y luego preocuparse por las citas si suceden en el ínterin.

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